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Si hay algún libro de dominio público que no incluimos en esta recopilación háznoslo saber en la cajita de comentarios para incluirlo aquí. Día 1 Brazos y hombros. Día 2 Espalda y pecho. Día 4 Brazos y hombros. Día 5 Espalda y pecho. Día 7 Día de descanso. De esta manera cada semana se trabaja de forma efectiva cada grupo muscular dos veces, eso sí, no pasarse en volumen de entrenamiento si no estás acostumbrado. Volumen de entrenamiento: cuántas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia. Esta tabla de ejercicios debe realizarse 3 veces a la semana con un día de descanso entre cada entrenamiento. Después hacer 3 series de 8 repeticiones. 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